Quando ci si allena con regolarità soprattutto per aumentare la massa muscolare, integrare la propria alimentazione può diventare importante. Gli integratori per palestra permettono di migliorare le prestazioni e velocizzare il recupero.

Gli integratori, assunti nella giusta quantità e al momento giusto, hanno un ruolo chiave che è appunto quello di integrare la quantità di risorse nutritive. L’importante è non esagerare e consultare sempre uno specialista prima di iniziare. Per mantenersi in forma e aumentare la massa muscolare, ci sono diversi integratori che gli atleti possono assumere. Ecco i principali:

• Proteine: le proteine aiutano a costruire tessuto muscolare e sono per questo fondamentali in caso di aumento della massa muscolare. Integrarli sotto forma di integratori è molto usato. Le più comuni in commercio sono le proteine da siero da latte usate soprattutto per il rapido assorbimento.
• BCAA: gli amminoacidi essenziali ovvero la Leucina, la Valina e la Lisina che hanno un ruolo determinante per lo svolgimento corretto del processo di sintesi delle proteine poiché́ essenziali nel recupero e nella crescita muscolare. Presi prima e dopo l’esercizio fisico favoriscono il recupero.
• Creatina: questo amminoacido possiede un grande effetto anabolico e, se hai l’obiettivo di aumentare il volume delle fibre muscolari, quest’ultimo ti permette di allenarti in modo più̀ intenso. Si assume in genere in maniera ciclica di solito per qualche settimana.
• Glutammina: amminoacido che ha il compito di proteggere la massa muscolare durante l’allenamento. Contribuisce anche ad allungare la durata dell’allenamento, conferendoti maggiore resistenza e forza.
• Multivitaminico: importante non solo per chi si allena ma per tutti, un integratore delle principali vitamine e minerali se assunto quotidianamente è importane per favorire il funzionamento del sistema immunitario. È anche utile anche per la riparazione muscolare, per lo sviluppo e per la crescita dei muscoli. I multivitaminici contengono molte vitamine e minerali come la vitamina A, C ed E.